上班族长时间在办公室工作，一坐就是一整天，每日甚少有活动机会，因此经常会感到腰酸背痛。如果工作时姿势不正确，长久下去可能会引致坐骨神经痛，早期腰椎退化。要避免腰椎退化，必须要保持良好的姿势。香港骨科医生王德铨指出３个常见办公室错误姿势。

 1. 背部靠不到椅背

上班族经常坐著看电脑，背部很容易弯起来。当背部弯曲，腰椎便会受压，日积月累下往往会导致腰酸背痛。

2. 弯腰执拾物件

弯腰执拾物件很容易弄伤腰部，令腰部的肌肉受伤。执拾重物时最好要先蹲下，保持腰部挺直，再利用腿部力量站起来。

3. 长时间看电脑

上班族需要长时间看电脑，甚少有时间和空间活动。

保持腰部健康小贴士

1. 当感到腰酸背痛时，要保持良好坐姿，颈部、背部和腰部都要尽量伸直。

2. 尽量避免弯低腰执拾重物，如果情况许可，可以邀请同事帮忙。

3. 医生建议大概每两小时左右便要站起来，做一些伸展运动。

4. 手肘、腰部及膝后的角度必须保持张开(90度以上)， 以促进血液循环。手肘放在扶手上，可以减低肩颈肌肉及腰部的压力，促进血液循环。

5. 把电脑荧幕及阅读的文件放置在你的面前，以避免长时间扭侧颈项及肩膊部位，整理你的书桌或工作间。

6. 腰部应稍倾向后，舒适地紧贴椅子背部的支持位置，椅背与坐垫的倾斜度应为100度 - 110度。使用90度的椅背是错误的，这会使腰肌压力加大。

7. 如你的工作需要长时间使用键盘，便应学懂纯熟操作键盘，从而避免头部倾侧及颈部肌肉劳损。

8. 好好安排你的工作模式，容许自己有固定的小休时间。

9. 要尽量放松手臂、肩膊、颈部及背部，必须把键盘放在手肘以下的位置，离开身体向前微倾。

10. 双脚的位置应平稳地放在地上。

 如以上问题进一步加剧，请立即前往咨询医生。

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资料来源：香港骨科专科医生王德铨、香港脊医学会