什么是失眠？

如果你睡不著，你可能会怀疑你是否失眠。失眠是一种复杂的情况。

失眠的定义是什么？

根据一个香港医生小组的指导，失眠是入睡或保持睡眠的困难，即使一个人有机会这样做。失眠的人会对自己的睡眠感到不满意，通常会出现以下一种或多种征状：疲劳、精力不足、注意力难以集中、情绪紊乱、工作或学校表现下降。

失眠持续多长时间？

失眠可以根据持续时间来表征。急性失眠是短暂的，经常会因为生活环境而发生(例如，考试前一天晚上你无法入睡，或者在收到压力或坏消息后)。许多人可能经历过这种短暂的睡眠中断，而且这种情况往往会在没有任何治疗的情况下消失。

慢性失眠是睡眠中断，每周至少三晚，持续至少三个月。慢性失眠有许多原因。环境的变化、不健康的睡眠习惯、轮班工作、其他临床疾病和某些药物会导致长期睡眠不足。患有慢性失眠的人可以从某种形式的治疗中受益，帮助他们恢复健康的睡眠模式。慢性失眠可能是共病，这意味著它与另一个医学或精神问题有关，尽管有时很难理解这种因果关系。

失眠的人往往难以入睡(发作)、保持睡眠(维持)和/或早上醒来太早。

失眠治疗

失眠的治疗可以包括行为、心理、医学成分或其组合。你和你的医生需要谈谈你的特殊情况和失眠史，以及失眠的原因，以决定最佳的治疗方案。失眠治疗的方法大致有以下几种：

—催眠疗法治疗

这种心理疗法在一定程度上能解决失眠的难题，但是需要非常专业的催眠治疗师才能做到。

—安眠药治疗

对于大部分人来说吗，这是最简单也是最便捷的方法，但是这种方法对于失眠只能做到舒缓，并不能起到完全根治的作用。

—改善失眠的食物

改善失眠的食物还有枸杞子和玫瑰花；另外，某些食物有各种营养成分也能改善失眠症状，如糖类食物、含维生素B的食物、含钙和镁的食物。

失眠的事实

失眠是成年人常见的睡眠问题。美国国立卫生研究院估计，大约30 %的普通人群抱怨睡眠中断，大约10 %的人伴有与失眠诊断一致的日间功能障碍征状。

在2005年国家睡眠基金会( NSF )的一项民意调查中，超过一半的人报告了过去一年中每周至少几个晚上失眠的征状(入睡困难、夜间醒来次数多、醒得太早而无法重新入睡，或者醒来时感觉没有精神焕发)。33 %的人说，在过去的一年里，他们每晚或几乎每晚至少有一种征状。在过去的一年中，最常见的两种征状，一周至少经历几个晚上，包括醒来时感觉不舒服，晚上醒来次数很多。2002年NSF民意调查发现，63 %的女性(男性的54 % )每周至少有几个晚上会出现失眠征状。

其他调查发现了与失眠相关的有趣趋势。例如，68 %的18 - 29岁成年人报告有失眠征状，相比之下，59 %的30 - 64岁成年人，65岁以上的人只有44 %。毫不奇怪，父母报告的失眠征状比家里没有孩子的成年人多( 66 %对54 % )。

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