人到中年，最担心是骨头变脆！不少人会选择每天吃钙片来预防骨质疏松等问题，不过有没有想过如果摄取过量钙质，会引起什么问题？原来钙质过量有机会形成肾结石，同时影响铁及锌吸收，香港专业营养师黄蕴芝博士强调，胡乱食用钙片分分钟得不偿失！

钙质摄取量需求 视乎年龄身形而定

钙有大约99%主要形成骨骼，剩于的百分一会流入血液中，以帮助肌肉收缩、放松血管、凝固血液及神经传导。视乎不同年龄、体形，钙质摄取量需求也有所不同，黄博士表示根据中国居民膳食营养素参考摄入量，4至6岁幼童建议每天摄取钙质为800毫克、7至10岁为1000毫克；而世界卫生组织建议成年人需摄取1000毫克，60岁或以上老人为1300毫克。

若果钙摄取量不足，容易会出现抽筋，如手指头有针刺感觉。长期不足及严重情况，会影响食欲并使骨质密度减少，黄博士认为，这会形成大家最担心的骨质疏松症，不过如果饮食习惯能够做到食物金字塔的要求，一般人其实很少会钙摄取量不足，因为一杯高钙低脂奶已经有400毫克钙，再吃鱼、深色蔬菜和豆类等，都已经足够摄取一日所需的钙。

怕钙摄取量不足 应先改善饮食习惯

而7至18岁人士每天不宜摄取钙质超过约2000毫克，成年人为约2500毫克。市面钙片剂量多为每粒500至1000毫克，如果日食两粒，配上日常饮食习惯，很易超标，黄博士说：「长期摄取过量钙质，有机会影响铁、锌吸收，软关节亦会开始积聚钙。另外因为过多的钙质会由尿液排走，有机会形成肾石。」

黄博士建议如担心钙摄取量不足，最好先考虑改善饮食习惯，并非依赖补充剂，「除非身体有任何问题，导致无法正常吸收足够钙质，这样应先向医生或营养师咨询意见，看看如何纠正问题，不是自行胡乱购买补充剂。」

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